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Zeitmanagement-Tipps |
Tipps für Ihr erfolgreiches Zeitmanagement
von Peter Gall |
Newsletter April 2005
Liebe Leserin, lieber Leser,
"Frühling ist die schöne Jahreszeit, in der der Winterschlaf aufhört und die Frühjahrsmüdigkeit beginnt."
(Emanuel Geibel)
Endlich ist der ersehnte Frühling da, doch der alljährliche Klimawechsel macht unserem Organismus ganz schön zu schaffen: Wir fühlen uns müde und sind anfällig für Erkältungen. So starten Sie topfit in den Frühling: Täglich ein Glas Molke trinken (stärkt die Darmflora) und sich viel an der frischen Luft bewegen, heiß-kalte Wechselduschen am Morgen und möglichst helles Licht am Arbeitsplatz.
Total gestresst?
Sind Sie morgens schon müde? Sind Sie oft unkonzentriert und erschöpft? Leiden Sie unter Schlafstörungen, Magenschmerzen, Verspannungen, Herzrasen?
So zeigt sich chronischer Stress, und der führt zur totalen Erschöpfung und Krankheiten. Prüfen Sie, ob der Arbeitsstress Sie auch schon im Griff hat, nämlich
- wenn Sie Ihr Mittagessen ständig am Schreibtisch essen
- wenn Sie ständig länger in der Arbeit bleiben, um fertig zu werden
- wenn Sie schlecht einschlafen, weil Sie noch immer an den Job denken
- wenn Sie sich oft nicht gut fühlen, obwohl Sie nicht krank sind
Ohne Stress können wir nicht leben, denn wir brauchen ihn, um unser Verhalten an eine sich ständig ändernde Umwelt anzupassen, um flexibel zu reagieren, um Neues zu lernen, um auf Gefahr zu reagieren.
Jedoch reagiert jeder Mensch anders auf Stress: Für den einen ist eine Rede zu halten eine Herausforderung, für den anderen ist es eine absolute Katastrophe. Der Alltag ist eine unerschöpfliche Stressquelle, in der manche drohen unterzugehen.
Stress können Sie nicht vermeiden, aber Sie können einiges tun, um den Stress auf einem für Sie optimalen,mittleren Niveau zu halten.
Dazu müssen Sie zuerst Ihre persönlichen Stressoren herausfinden.
Prüfen Sie,
- was Sie am meisten aus Ihrer Umwelt stresst
- wie Sie sich selbst unter Druck setzen
- was Sie ändern können
- wie Sie künftig reagieren werden
Natürlich können Sie nicht alle Ihre Stressoren ausschalten, Sie können Ihrem Chef nicht kündigen, das Telefon nicht ausstecken oder den Stau nicht vermeiden. Aber Sie können lernen, besser damit umzugehen, z.B.:
- Durch effektive Zeitmanagement-Methoden haben Sie Ihren Alltag besser im Griff. Wenn Sie Ihre Zeit selbst eingeteilt haben, lassen Sie sich durch Unvorhergesehenes nicht so leicht aus der Ruhe bringen.
- Machen Sie Pausen. Wenn es hektisch wird, gehen Sie eine Runde durch den Garten / um den Büroblock.
- Lösen Sie sich vom schlechten Gewissen. Die Arbeit wird nie weniger, aber Sie können nie alles immer und sofort lösen.
- Treten Sie hin und wieder gezielt aus dem Hamsterrad heraus. Rufen Sie im größten Stress des Tages einen guten Freund an und scherzen Sie fünf Minuten mit ihm am Telefon. Sie werden sehen, wie locker und beschwingt die Arbeit danach weiter geht.
- Lernen Sie Entspannungstechniken.
- Bauen Sie Stress ganz gezielt durch eine Tätigkeit ab, die Ihnen Spaß macht. Das kann ein tägliches Fitnessprogramm sein, Gartenarbeit oder ein schöner Abend mit guten Freunden.
- Sprechen Sie darüber. Die beste Stressverarbeitung läuft über das Gespräch, so reden Sie sich den Stress von der Seele.
- Für die kurze Entspannung zwischendurch: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den größten Triumph Ihres Lebens vor
- Oder sagen Sie das Alphabet rückwärts auf
- Oder springen Sie mit dem Seil oder auf dem Trampolin den Stresshormonen davon.
- Oder schreiben Sie sich Ihren Frust in einem Brief an sich selbst von der Seele - darin sollten Sie aber nicht nur jammern, sondern auch über Lösungen nachdenken.
Kommen Sie vom Muss zur Muße, denn nur ein entspannter Mensch ist ein gesunder und leistungsfähiger Mensch!
Ich wünsche Ihnen dabei viel Erfolg und möglichst viele stressfreie Momente,
Ihr Peter Gall
P.S. Wenn Sie mir schreiben möchten, hier meine Emailadresse: office@metacom.com
Das Seminar mit Peter Gall
"Wenn Du es eilig hast, gehe langsam -
Das neue Zeitmanagement in einer beschleunigten Welt"
nach den Methoden von Prof. Lothar J. Seiwert
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aktualisiert am 26.4.2005